At tabe en betydelig mængde vægt er ikke nogen let opgave. Men det er muligt – som disse tre sundhedscoaches kan bevidne. Men du skal holde din vægt og matche din alder, prøv at se dit BMI her bmiberegner om det passer til din vægt og højde
tips og råd til, hvordan du kan tabe 50, 75 og endda 100+ pund.
1. Sæt et realistisk mål. Når det handler om at tabe sig, er det vigtigt at sætte et realistisk mål. At tabe 50, 75 eller endda 100 pund kan virke som en skræmmende opgave, men det er vigtigt at huske på, at det er muligt. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du tale med din læge eller en registreret diætist for at hjælpe dig med at sætte et realistisk mål.
2. Lav en plan. Når du har sat dig et mål, er det tid til at lave en plan. Denne plan bør omfatte, hvad du vil spise, hvordan du vil motionere, og hvilke andre livsstilsændringer du vil foretage. Hvis du udarbejder en plan, hjælper du dig med at holde dig på sporet og gør det mere sandsynligt, at du når dit mål.
3. Foretag ændringer i din kost. Et af de vigtigste aspekter af at tabe sig er at foretage ændringer i din kost. Det betyder ikke, at du skal gå på slankekur, men det betyder, at du skal foretage nogle ændringer i den måde, du spiser på. Det kan f.eks. være at skære forarbejdede fødevarer fra, spise mere frugt og grøntsager og reducere dine portionsstørrelser.
4. Bliv aktiv. Motion er en anden vigtig komponent i at tabe sig. Du behøver ikke at bruge timer i fitnesscentret, men du skal bevæge dig. Det kan f.eks. være at gå en rask tur, tage en cykeltur eller tage et dansekursus.
5. Søg støtte. Det kan være svært at forsøge at tabe sig, og det er ofte nyttigt at søge støtte. Dette kan komme fra familie og venner, en støttegruppe eller en sundhedscoach. At have folk at tale med og læne sig op ad kan gøre processen lettere. At tabe sig er en stor udfordring, men det er muligt at tabe 50, 75 eller endda 100 pund.
Ved at sætte et realistisk mål, udarbejde en plan og foretage ændringer i dine kost- og motionsvaner kan du nå dit mål. Og glem ikke at søge støtte – det kan gøre en stor forskel.